Задание дня:
Сядьте в любую удобную позу с прямым позвоночником, если необходимо, можно опираться на спинку стула или кресла. Сидите неподвижно. Успокойте свое внимание, мыслительный процесс. Направьте свое внимание на ваше дыхание. Осознайте, как воздух на вдохе входит через ваши ноздри, как он наполняет ваши легкие, как расширяется грудная клетка. Ваш вдох должен быть неспешным, спокойным, все внимание на вдохе. Затем так же спокойно с максимальным вниманием выдыхайте, осознавая, как легкие начинают сужаться, воздух неспешно выходит через ноздри.

Проделайте таких 10 циклов (вдох - выдох), оставаясь вниманием на дыхании. Если ваше внимание переместилось с дыхания на что-то другое, то возвращайте его обратно к дыханию и начинайте отсчет заново.

Задача: с максимальной осознанностью оставаться на своем дыхании. Если вы теряете внимание на дыхании, если не получается сделать 10 вдохов-выдохов подряд, то начните заново, практикуйте примерно в течении 3 минут, постоянно возвращая свое внимание и концентрацию на дыхание.

Благодаря этой практике ваше дыхание становится более осознанным, тем самым оно замедляется. Замедляется дыхание - замедляется поток мыслей в вашей голове, ум успокаивается, тело расслабляется. Так же увеличивается концентрация внимания, тем самым, вы начнете мыслить сфокусировано. Практикуя это каждый день, ваша жизнь начнет меняться.

Поделитесь в общем чате результатами о выполнении задания!