Тренировка при округлых (сутулых) плечах:
Продолжительность 40 минут
Данная практика направлена на раскрытие плечевого региона.

ВАЖНО, для тренировки вам понадобится: валик (или скрученное полотенце).

Мантра для сегодняшнего дня:
Nirvana Shatakam
Sanskrit:
Mano Buddhi Ahankara Chitta Ninaham
Nacha Shrotra Jihve Na Cha Ghrana Netre
Nacha Vyoma Bhoomir Na Tejo Na Vayu
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham

Na Cha Prana Samjno Na Vai Pancha Vayu
Na Va Saptadhatur Na Va Pancha Koshah
Na Vak Pani Padau Na Chopastha Payu
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham

Na Me Dvesha Ragau Na Me Lobha Mohau
Mado Naiva Me Naiva Matsarya Bhavah
Na Dharmo Na Chartho Na Kamo Na Mokshah
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham

Na Punyam Na Papam Na Saukhyam Na Dukham
Na Mantro Na Teertham Na Vedo Na Yajnaha
Aham Bhojanam Naiva Bhojyam Na Bhokta
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham

Na Me Mrityu Shanka Na Me Jati Bhedah
Pita Naiva Me Naiva Mata Na Janma
Na Bandhur Na Mitram Gurur Naiva Shishyah
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham

Aham Nirvikalpo Nirakara Roopaha
Vibhur Vyapya Sarvatra Sarvendriyanam
Sada Me Samatvam Na Muktir Na Bandhah
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
~~~~~~
Перевод, значение:
Я не разум, я не интеллект, не эго,
ни отражения внутренней сущности.
Я не пять чувств. Я выше этого понимания.
Я не эфир, ни земля,
ни огонь, ни ветер.
Я на самом деле - это вечное знание и блаженство, Шива,
любовь и чистое сознание.

Я не могу быть назван как энергии (праны),
ни пять типов дыхания,
ни семь материальных сущностей,
ни пять покрытий.
Я не пять инструментов уничтожения,
продолжения рода, движения, хватания, или речи.
Я на самом деле - это вечное знание и блаженство, Шива,
любовь и чистое сознание.

У меня нет ненависти или неприязни,
ни принадлежности, ни симпатии,
ни жадности, ни заблуждения,
ни гордости, ни надменности,
ни чувства зависти, ни ревности.
У меня нет долга (дхармы),
ни денег, ни желания (кама),
ни даже освобождение (мокша).
Я на самом деле - это вечное знание и блаженство, Шива,
любовь и чистое сознание.

У меня нет ни добродетели (пунья),
ни порока (paapa).
Я не совершаю грехов или добрых дел,
не имею счастья или печали,
боли или удовольствия.
Мне не нужны мантры, святые места,
священные писания,
ритуалы или жертвоприношения (ягьи).
Я не являюсь ни одной из триад наблюдателя
или того, кто испытывает процесс наблюдения
или переживания, или любой наблюдаемый или испытываемый объект.
Я на самом деле - это вечное знание и блаженство, Шива,
любовь и чистое сознание.

У меня нет страха смерти, поскольку у меня нет смерти.
У меня нет никакого разделения от моего истинного Я,
нет сомнения о моем существовании,
нет дискриминации по признаку рождения.
У меня нет ни отца, ни матери,
ни я есть рождение.
Я не родственник, не друг, не гуру, не ученик.
Я на самом деле - это вечное знание и блаженство, Шива,
любовь и чистое сознание.

Я всепроникающий.
Я без каких - либо атрибутов,
и без какой - либо формы.
У меня нет привязанности ни к миру,
ни к освобождению (мукти). У
меня нет желаний, потому что я всё, везде, каждый раз,
всегда нахожусь в равновесии.
Я на самом деле - это вечное знание и блаженство, Шива,
любовь и чистое сознание.