Разминка перед тренировкой:
Продолжительность 21 минут 59 секунд
Предлагаю вам каждый день перед тренировкой выполнять эту простую практику. Таким образом вы мягко разогреете ваше тело и подготовите его к полноценной тренировке.

Тренировка для расслабления спины:
Продолжительность 40 минут 29 секунд
Важно: для практики вам понадобятся валик, несколько подушек и одеяло.
Данная практика направлена на работу с позвоночником - нашим главным духовным столбом (сушумна), по которому движется жизненная энергия (прана). Разогревая позвоночник, мы прорабатываем все физические и энергетические блоки, позволяем энергии спокойно течь в нём, снабжая все внутренние органы и все наши энергоцентры (всё крепится к нашему позвоночнику).