ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ДУШЕВНОМУ МАРАФОНУ

Немного моих размышлений на тему «что такое духовность» - https://youtu.be/zvNGmdaOJhQ

1. Ежедневно работайте с энергией дня. Я буду высылать вам информацию об энергии нашего дня! Прочитайте описание энергии, подумайте, как это может резонировать с вашими планами на сегодня, закройте глаза, свизуализируйте свой идеальный день, слейтесь с энергией дня при вдохе, впустите в себя этот день, улыбнитесь внутренне и оставьте улыбку внутри на весь день, с выдохом откройте глаза и вернитесь в «здесь и сейчас».

2. Наша Ежедневная разминка - комплекс упражнений ПРЕ-ЙОГА! После этой разминки приступайте к основной тренировке. ОЧЕНЬ важно делать разминку, иначе происходят всякие растяжения, травмы. Если у вас не получается делать так, как у меня на видео, делайте так, как вам комфортно, главное – дышите, не задерживайте дыхание, держите спинку ровной, улыбайтесь всем сердцем. Если у вас есть травмы шеи или грыжи в шейном отделе, не выполняйте наклоны шеи вперед и назад, выполняйте все бережно и аккуратно! Помните наше главное правило: "НЕ НАВРЕДИ"!

ПЕРЕД ЙОГОЙ НЕ ЕСТЬ минимум 3-4 часа! Не пить кофе, или соки, или любые напитки кроме воды – за 1,5 часа.

Если не успеваете сделать полный комплекс упражнений, предложенных в этом дне, то делайте хотя бы УПА-ЙОГУ каждый день!!! И выполняйте медитацию.

Ссылка на УПА-ЙОГУ: https://youtu.be/G_VT82q6Ahw

3. Минимизируйте употребление мяса и птицы (на все дни марафона) и всех переработанных продуктов (колбасы, сосиски) - по возможности исключить вовсе. Увеличить количество ВОДЫ (1,5-2 литра в день (пьем в промежутках между едой)), ежедневно 400 г овощей в свежем (в виде салата) или слегка тушеном виде (к примеру, к завтраку – перец свежий 50-100г., в обед порция салата 200 г и вечером порция салата 150- 200г – независимо от того, что на гарнир). 1 раз в день утром или днем в обед кушать цельнозерновую крупу (гречка,овес, пшено, перловка) или бобовые продукты (фасоль, нут, чечевица) – 1 порция – 100-150 г в готовом виде. Поверьте, клетчатка в виде овощей и цельного зерна + вода очистит не только ваше тело, лицо, но и душевное состояние, поддержит и укрепит ваш иммунитет. Просто попробуйте слегка изменить и облегчить рацион питания на это время, а лучше хотя бы на месяц.
Для вдохновения на тему еды и воды, осознанного отношения к этому, посмотрите видео йогина и мистика Садхгуру о здоровом рационе питания и воде (там нет меню, там размышления).

https://youtu.be/NKdclE2Y08g- о еде

https://www.youtube.com/watch?v=cwtxKSjr4oU – о еде 2

https://www.youtube.com/watch?v=dqAKz-szuDA – о еде -3

https://www.youtube.com/watch?v=PJtl753mfow – о воде

https://www.youtube.com/watch?v=bPH-W0Q3HG4 - еще о воде и о том, как правильно ее пить

4. Исключаем алкоголь на все дни марафона. Заменяем алкоголь водой+мята+огурец+лайм или соком томатным или соком морковным + яблоко (чистые фруктовые соки не пьем, только фрукт+овощ).
https://www.youtube.com/watch?v=YFkK0DjiSk8 – о влиянии алкоголя от Садхгуру.

5. Сокращаем, а лучше вовсе убираем сигареты, кальян, электронные сигареты.

6. Если НЕ успеваете ни йогу, ни медитации, делайте просто практики благодарения – перед сном каждый день. Когда ложитесь в постель, помните, что у вас есть обязательный ритуал – благодарение. Первый вариант (короткий), если устали и хотите спать: вспомнить 3-5 хороших моментов за день, за что вы благодарны этому дню, пространству, подумать про них, отметить по порядку. Второй вариант более долгий: отправлять благодарности всем людям, кто был в вашем дне. Начинайте с родителей, даже если вы сегодня с ними не виделись или их нет на этой земле. Представляйте их вместе или по-раздельности и отправляйте на выдохе по каналу через сердце благодарность. После родителей можете представить «героев вашего дня» по отдельности, каждого по очереди, а можете поставить всех вместе и «осыпать» благой энергией вашей, чистой и искренней от сердца.
ПОДРОБНО О ТОМ, КАК ДЕЛАТЬ ПРАКТИКУ БЛАГОДАРНОСТИ ЗДЕСЬ ОТ МЕНЯ: https://www.youtube.com/watch?v=Jc2REFK9uPA&t=24s

7. Лучше всего ЗАНИМАЙТЕСЬ И МЕДИТИРУЙТЕ утром, до 9.00, когда энергия в пространстве еще не засорена информацией и вибрациями (иногда не совсем радостными) других людей. Вы будете вдыхать утреннюю прану, чистую. Идеальное время для занятий - с рассветом. Но давайте начнем хотя бы с того, что будем стараться выполнять все практики в первой половине дня, так как все тренировки и медитации дают нам прилив энергии, и если вы будете выполнять практики вечером, вам может быть сложно уснуть из-за внутренней бодрости и прилива энергии.
Но если же не получается никак заниматься утром, то вечером старайтесь делать всё не в состоянии, когда вы очень устали или очень хотите спать, чтобы не уснуть в самом начале, старайтесь осознанно медитировать, фантазировать и погружаться. Когда еще есть хотя бы 15% вашей личной зарядки, тогда выполняйте практики, если нет - лучше пропустите вообще этот день. Чтобы не уснуть во время медитации, принимайте позы сидя (скрещенные ноги, на краюшке стула).

Оборудуйте себе местечко для медитаций и практик в доме, зажигайте благовония, свечи. Также можете найти тихое природное место.

8. ВЫ ПРИШЛИ В ЭТОТ МАРАФОН, ПОЖАЛУЙСТА, ПОСТАРАЙТЕСЬ, взять максимум и осознанно прожить дни нашего проекта, позволить пространству построить все наилучшим образом для вашего тела, духа и души! Откройтесь для нового, даже если у вас не получается что-то, что-то не нравится, не оценивайте это никак, постарайтесь просто быть открытым для новых знаний, они будут работать в вас.

ДО ВСТРЕЧИ В НАШИХ ЧАТАХ И НА ТРЕНИРОВКАХ!
Made on
Tilda