Вторичные выгоды от головной боли — это бессознательные психологические или поведенческие плюсы, которые человек может получать от симптома, даже если сознательно он от него страдает.
ВОТ ВОЗМОЖНЫЕ:
1. Право на паузу Головная боль становится единственным допустимым способом отдохнуть, остановиться, закрыть дверь и никого не впускать. Особенно у тех, кто «не может просто так лечь». «Когда болит голова — я наконец могу ничего не делать и не чувствовать вину».
2. Способ сказать «нет» Некоторые не умеют отказывать, пока не будет уважительной причины. «Я не могу прийти / поговорить / быть включённой — у меня болит голова.» Это избавляет от чувства вины за отказ.
3. Просьба о внимании и заботе Головная боль может быть телесным способом получить тепло, сочувствие, внимание — если другим способом человек этого не позволяет себе просить. «Наконец-то он принёс чай и спросил, как я».
4. Прекращение внутреннего диалога или давления Головная боль нередко возникает как способ отключить поток мыслей, претензий к себе, переживаний, особенно у тревожных, контролирующих людей. «Мой мозг хочет выключиться. И он делает это через боль».
5. Наказание себя У людей с внутренним критиком или чувством вины, головная боль может быть бессознательным способом наказать себя. «Я была плохой. Я заслуживаю страдать».
6. Защита от близости Иногда головная боль — способ избежать эмоциональной или физической близости, например, с партнёром. «У меня болит голова» — и всё, никто не тронет, не подойдёт.
❓Вопросы к себе: - Что я могу (или не могу) делать, когда болит голова? - От чего меня защищает эта боль? - Что я разрешаю себе только тогда, когда болит? - Что изменится, если я получу это без боли?
Головная боль - это фаза разрешения какого-то конфликта эмоционального или даже не одного. Конечно, ее мог спровоцировать и недосып.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:
1. Мягко полежать с тепло-горячей грелкой под шеей (нижняя часть шеи)
2. Подышите глубоко и медленно: – Вдох 4 счёта – пауза – выдох 6–8 счётов. – Сделай 10–15 циклов. Это снизит симпатическое возбуждение и улучшит кровоток.
3. Выпейте тёпло-горячую воду с лимоном и щепоткой соли. – Это поможет восстановить электролитный баланс.
4. Сделайте самомассаж всего апоневроза головы на протяжении 15 минут.
5. Эфирные масла (дыхание, массаж головы) - лаванда, ладан, мята, апельсин, эвкалипт, герань. Помажьте мятным эфирным маслом линию роста волос спереди и сзади, избегая зону висков.
6. Можно выпить чашку черного кофе (американо). В уютном месте, с хорошей приятной фоновой музыкой, спокойно.
☝🏼Важно: если боль держится или нарастает — не геройствуйте. Иногда принять таблетку — это тоже способ быть бережной. Главное — не привычка, а осознанность.