🙅🏻♀️Начну с того, что эмоцию гнева гасить точно не нужно. Это приведет к напряжению внутри психики и тела.
Гнев - это симптом, красная кнопка, указатель на то, что есть большие расхождения между вашими ожиданиями и тем, что происходит в настоящий момент.
Я бы рекомендовала большее внимание уделить работе с гневом между вспышками. А это значит, работа с мышлением, восприятием и состоянием. Это повлияет на частоту и интенсивность вспышек в сторону уменьшения. Это и терапия с психологом, чтение психологических и духовной литературы, занятие йогой и медитацией.
🤬Когда наступает сама вспышка, вам поможет легализация своих чувств: когда вы ощущаете первый импульс, проговорите, что вы злитесь, раздражены - это уже во многом снизит вес этой эмоции.
Также несколько глубоких вдохов и выдохов поможет устранить напряжение.
Если вы поддались вспышке гнева, вы можете помочь себе уменьшить нагрузку на тело тем, что осознаете в момент того, когда это происходит, что вы проживаете гнев и попробуете увидеть ситуацию, которая вызвала у вас эту эмоцию, со стороны и понять, что это просто ситуация, что все решаемо, и можно все решить с наименьшими энергетическими затратами.
🤔После того, как вы испытали гнев, помогите своему телу освободиться от осадка:
- физическая нагрузка,
- дыхательные практики,
- пение,
- движение,
- попеременное дыхание ноздрями (надди шудхи).
Гнев - это симптом, красная кнопка, указатель на то, что есть большие расхождения между вашими ожиданиями и тем, что происходит в настоящий момент.
Я бы рекомендовала большее внимание уделить работе с гневом между вспышками. А это значит, работа с мышлением, восприятием и состоянием. Это повлияет на частоту и интенсивность вспышек в сторону уменьшения. Это и терапия с психологом, чтение психологических и духовной литературы, занятие йогой и медитацией.
🤬Когда наступает сама вспышка, вам поможет легализация своих чувств: когда вы ощущаете первый импульс, проговорите, что вы злитесь, раздражены - это уже во многом снизит вес этой эмоции.
Также несколько глубоких вдохов и выдохов поможет устранить напряжение.
Если вы поддались вспышке гнева, вы можете помочь себе уменьшить нагрузку на тело тем, что осознаете в момент того, когда это происходит, что вы проживаете гнев и попробуете увидеть ситуацию, которая вызвала у вас эту эмоцию, со стороны и понять, что это просто ситуация, что все решаемо, и можно все решить с наименьшими энергетическими затратами.
🤔После того, как вы испытали гнев, помогите своему телу освободиться от осадка:
- физическая нагрузка,
- дыхательные практики,
- пение,
- движение,
- попеременное дыхание ноздрями (надди шудхи).
Автор статьи: Яна Котова
