Или как объяснить эмоциональным качелям, что я уже накаталась? 🙃
Эмоции - это самое живое и подвижное, что есть внутри нас. Эмоция - это результат вашего восприятия мира, подкрепленная биохимечской реакцией в теле. И вот вы уже ощущаете эмоцию телом.
Когда внутри мало устойчивости, опоры, много сомнений, колебаний и неуверенности, мы легко подсаживаемся на эмоциональные качели, которые переносят нас от радости к слезам, от железного "да" к расплывшемуся "нет", от энергичности к апатии.
Как помочь себе в такие периоды жизни?
1. Не игнорируйте свои чувства, а назовите их: «Я сейчас раздражён», «Я чувствую тревогу», «Мне грустно». Очень здорово экранизировали эмоции в мультике «Головоломка», если еще не смотрели, то рекомендую🤓
2. Подумайте, какие ситуации, события или мысли вызывают напряжение и запускают смены настроения. Возможно, это стресс на работе, проблемы в личной жизни или внутренние ожидания, которые не совпадают с реальностью. Важно отследить, что именно вызывает смену настроение и подумать, что вы можете с этим сделать (изменить ситуацию или изменить отношение к ситуации).
3. Самые простые и эффективные техники - глубокое дыхание, медитация помогут сбалансировать ваше состояние. Выделяйте хотя бы 5 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или послушать свои мысли без осуждения☝🏼
4. Неправильный режим сна и питания значительно влияет на эмоциональное состояние. Недостаток сна усиливает раздражительность, а недостаток питательных веществ делает нас более уязвимыми к стрессу. Старайтесь следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, а сон — достаточным.
5. Уделяйте своему телу (физическим упражнениям) минимум 30 мин. в день. Даже простая прогулка на свежем воздухе может существенно улучшить настроение и снизить эмоциональные колебания.
6. Позаботьтесь о себе и ограничьте информационные перегрузки. Чрезмерное потребление новостей, социальных сетей и негативных материалов очень влияет на состояние.
7. Дайте себе право чувствовать и переживать, без осуждения. Эмоции - это результат вашего восприятия мира и указание на то, над чем можно поработать и в чем вырасти. Нет лишних или неправильных эмоций. Эмоция - это как дорожный знак на пути вашей жизни.
Эмоции - это самое живое и подвижное, что есть внутри нас. Эмоция - это результат вашего восприятия мира, подкрепленная биохимечской реакцией в теле. И вот вы уже ощущаете эмоцию телом.
Когда внутри мало устойчивости, опоры, много сомнений, колебаний и неуверенности, мы легко подсаживаемся на эмоциональные качели, которые переносят нас от радости к слезам, от железного "да" к расплывшемуся "нет", от энергичности к апатии.
Как помочь себе в такие периоды жизни?
1. Не игнорируйте свои чувства, а назовите их: «Я сейчас раздражён», «Я чувствую тревогу», «Мне грустно». Очень здорово экранизировали эмоции в мультике «Головоломка», если еще не смотрели, то рекомендую🤓
2. Подумайте, какие ситуации, события или мысли вызывают напряжение и запускают смены настроения. Возможно, это стресс на работе, проблемы в личной жизни или внутренние ожидания, которые не совпадают с реальностью. Важно отследить, что именно вызывает смену настроение и подумать, что вы можете с этим сделать (изменить ситуацию или изменить отношение к ситуации).
3. Самые простые и эффективные техники - глубокое дыхание, медитация помогут сбалансировать ваше состояние. Выделяйте хотя бы 5 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или послушать свои мысли без осуждения☝🏼
4. Неправильный режим сна и питания значительно влияет на эмоциональное состояние. Недостаток сна усиливает раздражительность, а недостаток питательных веществ делает нас более уязвимыми к стрессу. Старайтесь следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, а сон — достаточным.
5. Уделяйте своему телу (физическим упражнениям) минимум 30 мин. в день. Даже простая прогулка на свежем воздухе может существенно улучшить настроение и снизить эмоциональные колебания.
6. Позаботьтесь о себе и ограничьте информационные перегрузки. Чрезмерное потребление новостей, социальных сетей и негативных материалов очень влияет на состояние.
7. Дайте себе право чувствовать и переживать, без осуждения. Эмоции - это результат вашего восприятия мира и указание на то, над чем можно поработать и в чем вырасти. Нет лишних или неправильных эмоций. Эмоция - это как дорожный знак на пути вашей жизни.
Автор статьи: Яна Котова
